進塔吉特看看

進塔吉特看看

遠離自體免疫疾病別犯慢性發炎6大NG行為





:

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】想要保持免疫系統恆定、杜絕自體免疫疾病上身,究竟該怎麼做才對?營養醫學專家表示,關鍵就在於避免身體長期處於慢性發炎的「亞健康」狀態。而想要成功預防、杜絕慢性發炎上身的不二法則,就在於甩開熬夜、久坐、抽菸等6大不當的生活習慣!

遠離自體免疫疾病別犯慢性發炎6大NG行為

免疫疾病上身怎麼辦?醫:先釐清2大類型

台中澄清醫院中港院區營養醫學門診主任劉博仁醫師表示,免疫疾病根據發生原因的不同,又可區分為兩大類型:其一,為一般常見的過敏疾病,主要是因塵蟎、花粉,致敏食物等物質侵擾,使免疫系統過度反應;白血球產生大量組織胺,引發血管擴張、皮膚出疹、紅腫、熱痛、搔癢、蕁麻疹等過敏反應引起。

其二,則是自體免疫系統過度活躍,進一步攻擊身體組織所致。譬如,紅斑性狼瘡、乾燥症、類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎等。臨床上,可透過下列方式來觀察發炎狀況。譬如,紅血球沉降速率(ESR,Erythrocyte sedimentation rate,男性正常值小於15 mm/hour,女性正常值小於< 20 mm/hour);以及C反應性蛋白(CRP,C-reactive protein)數值等。

自體免疫系統過度活躍有原因別輕忽身體慢性發炎!

為何自體免疫系統會過度活躍?劉博仁醫師進一步指出,除了遺傳因素外,身體長期處於慢性發炎狀態下,更是造成人體免疫系統失衡,以及器官、組織逐漸失去功能的關鍵。事實上,人體的發炎反應可區分為:急性發炎與慢性發炎2大類型。

急性發炎時,人體往往會出現明顯的紅腫、熱痛等不適反應,譬如關節急性發炎發作時,患者關節處往往會出現明顯的腫大、疼痛等症狀。而慢性發炎指的則是身體輕微發炎的狀態,若僅是短暫的輕微發炎,只要儘速改善其發炎問題,一般身體不會有大礙。

若是慢性發炎持續發生,身體便會不斷的釋放出細胞激素,讓人體肌肉、神經、關節組織在不知情的情況下日漸損傷,進而造成關節炎、神經炎、自體免疫疾病等病症;嚴重甚至可能進一步導致DNA受損,使身體組織突變,提升未來罹患癌症的風險,不可不慎!

經常熬夜、睡眠不足,會導致饑餓素、腎上腺素分泌,以及降低有助避免脂肪囤積脂肪的瘦素、腦部血清素分泌而使肥胖上身。

沒生病不代表真健康!小看慢性發炎,恐釀身體淪「亞健康」狀態

雖然慢性發炎對於人體健康影響重大,但一般人到底該怎麼知道,自己有沒有慢性發炎?劉博仁醫師解釋,以醫學角度來看,人體的生理狀態主要可分為:健康→亞健康→生病,3大區塊。也就是說,在被確診生病前,人體往往有一段被稱為「亞健康」的過渡期。所謂的「亞健康」指健康檢查指數皆無異常,可是身體有某種程度不對勁的狀態。

常見「亞健康」症狀包括:肌肉痠痛、疲倦、口氣差、睡不好、排便不順、皮膚黯沈、月經不來、頭痛等,皆是身體長期慢性發炎引起的不適反應。因此,若民眾發現長期有上述症狀,就需當心身體恐已處於慢性發炎中,需進一步調整不當的生活習慣,以防止健康持續惡化。

杜絕慢性發炎有訣竅別犯6大危險NG行為

劉博仁醫師強調,想要避免慢性發炎上身,關鍵就在於改變不良的生活習慣,尤其包括:熬夜、久坐、抽菸等下列6大習慣,更是引起慢性發炎的高危險因子:

●1.熬夜:

經常熬夜、睡眠不足,不但會導致饑餓素、腎上腺素分泌,以及降低有助避免脂肪囤積脂肪的瘦素、腦部血清素分泌而使肥胖上身。肥胖者身體內的脂肪細胞更會使身體釋放更多發炎因子,若未積極阻斷此機轉,恐會因此陷入不當的惡性循環中,讓身體狀況每況愈下。

根據國外研究發現,想要維持身體健康,每日睡眠時間過短(每晚≦6小時)或過長(每晚≧9小時)皆不恰當。建議維持在兩者之間較有保障。

●2.久坐:

久坐不動的電腦族或是電視沙發族,身體因久坐不動熱量消耗少,血管易發炎。長期下來,不但容易使身體堆積脂肪因此發胖,更會增加罹患心臟病的風險。若不善加改變久坐的不當生活習慣、積極動起來,可謂慢性自殺。

●3.抽菸:母親節蛋糕宅配 塔吉特蛋糕 塔吉特 年銷近10萬個

香菸中大量的尼古丁、焦油成分,會讓身體產生太多自由基以及發炎物質,進母親節蛋糕圖片 塔吉特千層蛋糕 台北 塔吉特芒果布丁 不甜不膩 蛋皮軟軟好好吃而影響身體健康。

●4.過度飲酒:

酒精中的乙醇經肝臟代謝吸收後,會轉變成有毒物質—乙醛。長期酗酒不僅有酒精中毒的風險,更會使身體在乙醛的傷害下,不斷釋放發炎物質,造成慢性發炎的產生。

●5.壓力過大:

當人體承受壓力時,腎上腺便會分泌大量的腎上腺皮質醇來調節身體對外來刺激的反應、降低發炎反應的產生。可一旦壓力過大,皮質醇便無法有效發揮其功能,對於發炎反應的調控也會出現異常;尤其是,免疫細胞對於皮質醇調控作用反應更是遲鈍。一旦發炎失控,又未能妥善控制便會促使許多免疫疾病接連報到。

●6.飲食失衡:

膳食纖維攝取不足,以及精緻糖、油脂攝取過量,不僅容易導致肥胖上身,更是增加發炎反應產生的關鍵因素。

覺得壓力很大的時候,不妨找三五好友聊聊天、放鬆心情!

慢性發炎上身這樣解做對5招助改善

除了教導大家怎麼防止慢性發炎上身外,劉博仁醫師也特別針對,已有慢性發炎疑慮的朋友,提供下列5招,有助於修復身體受損器官、平衡免疫系統的小訣竅作為日常自我保健、調理參考:

●1.良好的睡眠品質:

除了避免熬夜,盡量於11點前就寢外;每日睡眠時間最好控制在每晚≧6小時≦9小時最恰當。

●2.多喝水:

成人每日飲水建議量為,體重(每公斤)乘以30C.C.。以60公斤成年人為例,每日飲水量則為60乘以30 C.C.,等於1800C.C.。

●3.飲食要忌口:

日常飲食要多吃富含膳食纖維的原態食物,少碰含有精緻糖的糕點、含糖飲品;同時拒絕油炸食物、減少紅肉的攝取,都有助減少發炎反應發生。

●4.適度活動身體:

建議養成規律運動的習慣。不過,要提醒的是,活動身體要適量才行。事實上,過度的運動,會使人體短時間吸入過多的氧氣,使體內的自由基大量產生,母親節訂餐 草莓甜心千層 網路上供不應求進一步加劇身體發炎的發生。

因此,一般建議,除了依個人體質慎選運動項目外,民眾不妨可依據「運動時心跳數應達身體能負荷最大心跳數的7成」原則,選擇合適的運動強度。而預估運動時最大心跳數的公式,為220減去自己的年齡。舉例來說,一名50歲、無心血管疾病史者能負荷的最大心跳數就是220減50,也就是170下;而他每次運動的強度,應讓自己的心跳速度達最大心跳數的70%,也就是119下。

●5.學會釋放壓力:

此外,學會適度釋放壓力、舒緩緊繃情緒,也是減少發炎上身的好方法。建議忙碌的現代人,除了忙於工作、課業外,不妨可額外培養自己喜歡的興趣,譬如,聽音樂、唱歌、畫圖、看電影、手工藝等就是不錯的紓壓選擇。或是,找家人、三五好友談心、聊天也是很好的放鬆方式。

【延伸閱讀】

  • 皮膚紅又癢…濕疹、汗皰疹、異位性皮膚是哪一個? ?




水蜜桃,塔吉特,蜜梨台中 母親節蛋糕 好吃 塔吉特蛋糕 台灣最好吃的千層蛋糕,寫真集,甜柿,千層蛋糕,雪梨,自行車,衛生棉,


進塔吉特看看


創作者介紹

孫喜慧

paulind1reg7x 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()